• 17:37 – Поздравляю вас с Днем Республики 
  • 17:36 – «О досрочном прекращении полномочий Главы Республики Башкортостан». 
  • 15:43 – НАТО наводит мосты рядом с Россией 
  • 17:34 – Внимание розыгрыш 

5 правил разгрузочного дня



Разгрузочные дни - несложный способ привести себя в форму в ускоренный срок. Бывают несколько вариантов, как эти разгрузочные дни проводить: от сурового голодания до легкого ограничения. Мы расскажем самые простые правила.
 Зачем вообще они нужны?
Разгрузочный день - это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Похудеть сильно не получится, но вы получите необходимую легкость, приведете себя в тонус, а заодно натренируете силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с тем, когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте.
Монопродукт
В разгрузочные дни необходимо питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Чаще всего это кефир и зеленые яблоки. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.
Еще один вариант разгрузочного дня - на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, гречка, в которой много железа, белка и других полезных веществ.
Очень эффективен "жидкий" день, где нужно употреблять в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки.
Существует и вариант "белковых" разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй.
Выбор дня для разгрузки
Ученые советуют ограничить себя в пище в понедельник - после выходных. А если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в выходные. Помните, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма.
Плавный вход и плавный выход
Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким, например, из овощей. С утра в день "икс" выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая - желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи.
Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей - это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.
Сон вместо обеда
Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм.



























Источник: http://www.woman.ru
рейтинг: 
Оставить комментарий





 





Календарь
«    Июнь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930